新華社長(zhǎng)沙3月23日電（記者帥才）身在封控區(qū)、管控區(qū)的群眾，如何避免出現(xiàn)“心理紅碼”，做好自我心理調(diào)適呢？專家建議，適應(yīng)特殊時(shí)期的慢生活，排解焦慮情緒，改變負(fù)面思維。
首先，要理解不良情緒是正常的，要接納自己的不良情緒，同時(shí)積極尋求解決方法。湖南省腦科醫(yī)院臨床心理科主任程明建議，居家隔離的人群打破了原來(lái)的生活習(xí)慣，引發(fā)了焦慮情緒是正常心理反應(yīng)，要理解和接納自己的情緒。可以列張清單，把自己煩惱、焦慮的事項(xiàng)寫(xiě)下來(lái)，積極尋求解決的辦法。
二是要學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求家人朋友的支持和幫助，積極建立正向的人際關(guān)系。程明建議，疫情期間，很多居家隔離的人都過(guò)上了慢生活，要學(xué)會(huì)適應(yīng)改變。
三是試著賦予隔離積極的意義，每天給自己和家人一些鼓勵(lì)。中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)研究室主任陳晉東教授建議，隔離期間和家庭成員有了更多的相處時(shí)間，一些人隔離期間容易出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮、抑郁等情緒，還有一些人會(huì)和家人發(fā)生爭(zhēng)吵。要珍惜與家人相處的時(shí)間，增進(jìn)與家人間的情感交流。
四是注重自己心理彈性的建設(shè)，積極尋求專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的幫助。湘雅二醫(yī)院精神病學(xué)科專家高雪屏說(shuō)，在遇到突發(fā)狀況和意外情況時(shí)，人的心理彈性很重要，心理彈性是指一個(gè)人在經(jīng)歷了嚴(yán)重的壓力后，其身心健康并未受到壓力與逆境的影響，還能積極陽(yáng)光地去面對(duì)生活。她建議，居家隔離的群眾出現(xiàn)不良情緒時(shí)，要及時(shí)排解，學(xué)會(huì)傾訴自己的不良情緒；出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁、焦慮情緒的隔離人員可以使用熱線電話、微信等途徑尋找專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行心理干預(yù)，清空“情緒垃圾”。
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